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恐惧症应注意哪些问题?

发布时间:2013-07-16 14:15

  恐惧症是生活中常见的一种心理疾病,由于生活和工作的压力逐步加大,恐惧症逐渐增多。恐惧症不仅给的身心上带来损失,也给的生活和工作带来很大的影响。因此治疗恐惧症是很关键的。但是治疗恐惧症的同时也应该注意一些事情,那么恐惧症应注意哪些呢?以下为您详细介绍。

  恐惧症应注意哪些?

  1.积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说遍"我接纳自己,我相信自己!

  通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  2.系统脱敏训练:改变是不大可能一步到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

  先为自己设立一系列的行为目标,比如说0个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,可以进入下一项的练习。

  要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。

  3.镜子技巧:每天拿0分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:"我相信自己可以轻松自如地与别人交往!""我相信自己一定能地改变!"如此多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

  4.放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头、颈、手臂、胸、腹、背、臀、大腿、小腿、脚依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

  5.阅读伟人传记:尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。

 

  以上是为您介绍的恐惧症应该注意哪些,相信大家也都了解了,希望可以为大家带来帮助。恐惧症给人们带来的危害是很大的,因此应及时的治疗,严重者应及时到医院进行治疗,切勿盲目用苭。

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